كيف أحسب احتياج جسمي من البروتين

البروتين 
كيف أحسب احتياج جسمي من البروتين 👇 
كلنا نعرف أهمية البروتين في بنائه للعضلات والانسجة العضلية  فلابد للأنسان او الشخص الرياضي معرفة الكمية اليومية اللازمة لحتياجه من البروتين. 
وهنا سأقدم ابسط وأسهل طريقة لمعرفة احتياج الجسم من البروتين. 

 كل ما عليك فعله هو ضرب وزن الجسم ب ٢

 مثال : شخص وزنه ٨٠ كيلو غرام  نقوم بضرب ٨٠*٢=١٦٠ غرام.

 أذا كمية البروتين اللازمة لشخص يزن ٨٠ كيلو هي ١٦٠ غرام  

 اتمنى كون قدمت شرح مناسب الكم .. لا تنسوا مشاركة الصفحة مع رفقاتكم  
شرفوني بالاشتراك بقناتنا 🔴 عاليوتيوب👇

 👈Sameer Fitness 

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

أهمية الماء في فقدان الوزن

صورة
الماء وحرق الدهون فوائد الماء في خسارة الوزن يساعد شرب كميّات كافية من الماء على الشعور بالشبع، ويقلل من كمية الطعام المتناولة، كما أنّه يمنع من تناول الطعام الذي يحصل أحياناً بسبب الشعور بالعطش بدلاً من الجوع، كأن يتناول الشخص بعض الأطعمة المحتوية على الماء لتعويض شعوره بالعطش بدلاً من تناوله الماء مباشرة،[٢] كما أنّه يمكن أن يختلط على الشخص شعوره بالجوع والعطش بحيث لا يميّز أنّه يحتاج فقط إلى شرب الماء وليس إلى تناول الطعام.[٣] وُجد أنّ شرب الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام المتناولة أثناء الوجبة،[٣]،[٤] حيث وجدت دراسة أنّ شرب الماء قبل الوجبات يخفض من كمية السعرات الحرارية المتناولة بمقدار 75 سعراً حرارياً، وتعتبر هذه الكمية مؤثرة حتى لو لم تبدُ كبيرة، إلا أنّ تكرار خفض هذه الكمية (75 سعراً حرارياً في وجبة واحدة يومياً) على مدار السنة مثلا ينتج بانخفاض يُعادل 27000 سعراً حرارياً في السنة أي ما يعادل 3.5 كيلوغرامات في كلّ سنة، هذا ما يمكن أن ينتج عن تناول الماء قبل وجبة واحدة يومياً، وبالطبع يمكن الحصول على فروقات أكبر في حال تمّ اعتماد شرب الماء قبل
قراءة المزيد

أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم

صورة
الوزن  الزائد كلنا نبحث عن أفضل الحلول للتخلص من الوزن الزائد والدهون التي تملئ الجسم، وتردني الكثير من الأسئلة حول هذا الموضوع.  في هذه المقالة سأتحدث عن كيفية البدء في تنزيل الوزن.  أولاً: يجب أن يبدء الأنسان من ذاته  فأن لم تملك الأرادة لان تستطيع فعل اي شي   ثانياً: تنزيل الوزن يحتاج إلى برنامج غذائي وتدريبي خاص بجسمك.  ثالثاً: يجب أن تتحلى بالصبر  فالصبر مفتاح كل نجاح   رابعاً: المدرب الشخصي وما يمتلكه من خبرات قادرة ع تغير جسمك إلى الأفضل   كل هذه الخطوات يجب أن تعمل عليه أن أردت أن تفقد وزن جسمك الزائد.  اتمنى الاشتراك في قناتنا عاليوتيوب ♥️
قراءة المزيد